Alan Abruch es un neurocientifico especialista en movimiento, dolor y longevidad. Puedes encontrarlo en IG @alan.abruch 

Fundador de Sõoth, ha dedicado más de 15 años a entender cómo funciona el cuerpo humano… y por qué, a pesar de tener más información que nunca, seguimos enfermándonos más. La última vez que estuvo en Cracks hablamos de postura, ejercicio y hábitos. Pero hoy la conversación es distinta. 

Meses después de ese episodio, su papá —de quien hablábamos como una preocupación latente— falleció. Y eso cambia todo. En este episodio hablamos de salud desde un lugar mucho más real: lo que sí importa, lo que es ruido, los riesgos de obsesionarnos con hacks, el rol de la masa muscular en la longevidad, salud masculina, GLP-1, péptidos y cómo tomar mejores decisiones en un mundo saturado de información. 

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“No puedes basar tu salud en fuerza de voluntad. Necesitas hábitos.”

– Alan Abruch

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Este episodio es presentado por Aeroméxico, la aerolínea más puntual del mundo y por Ford, la marca de autos que te da la certeza de que tienes la ingeniería, la tecnología y el respaldo para avanzar.

Qué puedes aprender hoy

• Como vivir más y mejor
• Lo que dicen tus erecciones de tu salud
• Cómo funcionan los péptidos

*

El año pasado tomé más de 70 vuelos con Aeroméxico.

Cuando viajas tanto como yo, hay algo que se vuelve absolutamente crítico: la puntualidad.

Para mí, cumplir mi palabra significa llegar a tiempo.

Aeroméxico fue reconocida por segundo año consecutivo como la aerolínea más puntual del mundo, según el On-Time Performance Review 2025 de Cirium.

Estamos hablando de 90% de puntualidad en casi 190 mil vuelos, superando incluso a aerolíneas como Qatar.

En una industria donde mantener más de 85% ya es difícil, esto no es casualidad.

Es operación, disciplina y excelencia.

Y para quienes vivimos viajando, eso significa confianza para seguir avanzando.

Conoce más en cracks.la/aeromexico

*

Hay un momento muy particular antes de tomar una gran decisión.

Ese instante en el que sabes que estás listo… pero aún no has dado el paso.

Ford llama a ese momento Ready, Set, Ford.

Es la confianza que necesitas antes de acelerar:

la certeza de que tienes la ingeniería, la tecnología y el respaldo para avanzar.

Ya sea que estés construyendo un negocio, explorando nuevos caminos o simplemente buscando sentir la emoción de conducir, Ford diseña vehículos pensados para acompañarte en cada desafío.

Ready, Set, Ford.

Conoce más en cracks.la/ford

*

No te pierdas el video completo de esta entrevista en Youtube: youtube.com/crackspodcast

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Notas del episodio:

• 00:00 Intro Alan Abruch
• 05:00 La muerte de su padre
• 11:08 Viaje Los Ángeles: despedida
• 12:10 El testamento moral
• 15:06 Regla 80/20: salud 95/5
• 18:57 Mínima dosis efectiva
• 20:00 ¿Qué es la salud?
• 22:04 La nueva cultura de la salud
• 27:34 Wearables: WHOOP,Oura, Eight Sleep
• 27:50 Edad biológica como símbolo estatus
• 28:40 Episodio con Canelo Alvarez
• 28:42 Episodio con Rodrigo Herrera
• 31:15 ¿Qué es el VO2 máximo?
• 39:05 Hotspan
• 40:35 Músculo como órgano de longevidad
• 41:10 Investigadora: Bente Pedersen
• 41:40 Estudio sobre Myokinas 
• 44:52 Proteina BDNF 
• 46:09 Cómo construir músculo
• 48:55 American College of Sports Medicine: guía abril 2026
• 51:09 Hipertrofia: crecer músculo con menos sets
• 58:57 Cómo comunicar los beneficios
• 58:28 Instafit
• 1:03:24 Cómo tener mayor enfoque 
• 1:02:31 Hidratación: Regla por peso
• 1:06:10 Creatina: La regla de 20 gramos
• 1:08:50 Sueño: El mayor superpoder
• 1:16:50 Erecciones 
• 1:17:00 Investigador: Bryan Johnson
• 1:25:20 Mecición: APO B
• 1:26:50 Cómo crecer tu testosterona
• 1:31:05 Mejores Checkups y prácticas reales
• 1:37:37 Cómo subir testosterona a los 50
• 1:41:40 Péptidos: Mitos y realidades
• 1:46:08 GLP-1: Ozempic Mounjaro Wegovy
• 1:46:16 GLP-1: glucagon-like peptide
• 1:48:15 BPC 157: reparación tendones
• 1:51:54 TB500: hormona crecimiento
• 1:56:32 Robert FK Jr
• 1:59:40 Esteroides: más seguros péptidos
• 2:03:00 Novo Nordisk, Ellelili, Roche, Pfizer
• 2:04:07 Retatrutide: GLP-3 triple agonista
• 2:05:29 GHK-Cu: péptido cobre tópico
• 2:07:02 Fibra: próximo spotlight
• 2:08:08 Esperanza en los beneficios
• 2:12:13 Segunda generación: Mounjaro tirzepatida: dos receptores
• 2:12:51 GIP: polipéptido insulinotrópico
• 2:14:51 Glucagón: incrementa gasto calórico
• 2:16:19 Dr. Fernando Perez Galas
• 2:16:21 Dr Gabriel Krauss
• 2:19:31 Verdades del Retatrutide 
• 2:21:24 2 hábitos inusuales 
• 2:28:21 Soledad y autoconfianza
• 2:41:05 La nueva clínica
• 2:46:53 Cracks Summit
• 2:48:15 Mensaje en el cielo
• 2:50:32 Contacto:  www.alanabruch.com.
• 2:51:53 Oso Trava Daily

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