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“Todo lo que hagas en el día sufrirá si no tuviste una buena noche de sueño.” – Dra. Elisa Sacal @dra.elisasacal

Elisa es médico, consultora del sueño y emprendedora con un enfoque holístico e integrador de la medicina y el bienestar.
Está certificada por Family Sleep Institute en NY y tiene diplomados en Neurociencia del sueño por la Universidad de Michigan y del Instituto Terramater en España. Hoy es cofundadora y directora ejecutiva del Family Sleep Institute para América Latina y España.
En nuestra plática Elisa me cuenta lo que aprendió de los 3 encuentros cercanos que ha tenido con la muerte y profundizamos en la importancia del sueño y aterrizamos infinidad de hábitos, tácticas para dormir mejor.
Hoy vamos a hablar de sueño pero Si quieres no eres alguien que disfruta de despertar te voy a ayudar a empezar tus mañanas con el pie derecho. compartiéndote las 7 tácticas que yo uso para ganar mi día. Si las quieres conocer descarga el ebook gratuito que te regalo al registrarte en cracks.la/7habitos.
Qué puedes aprender hoy:
- ¿Qué es el efecto Nocebo?
- ¿Por qué es tan importante respetar todos los ciclos y fases del sueño?
- Conoce a profundidad por qué el “beauty sleep” es tan reparador
- Aprende la mejor forma de lidiar con el insomnio y el estrés nocturno
- Tips para volver a dormir en caso de que te despiertes
- Gadgets y apps que te ayudarán a dormir mejor
- Aprende a armar una rutina diaria que te ayudará a mejorar la calidad de tu descanso
- Conoce todo sobre la “Dieta eliminatoria”.
Notas del episodio:
- 00:42 Bio Elisa Sacal
- 01:28 Descarga mi E-book “7 tácticas para ganar la mañana”
- 03:40 Practicar salto con garrocha y querer participar en las olimpiadas
- 06:03 Ser sujeto de estudio en clases de medicina
- 09:53 Diagnóstico de “Linfoma de Hodgkin”
- 10:58 Perspectiva después de diagnóstico
- 12:45 Vida durante el cáncer
- 14:50 Propuesta de matrimonio
- 15:57 El impacto de la primera quimioterapia
- 17:49 Fin del tratamiento y retomar la vida
- 18:37 Segundo diagnóstico de cáncer y tocar fondo
- 20:11 ¿Qué cambió en ti con el segundo diagnóstico?
- 22:19 Autodescubrimiento y aislamiento
- 23:50 “Conocer tu pronóstico de cáncer no ayuda en nada”
- 24:54 Efecto Nocebo
- 26:05 Fuerza interior y estado de bienestar
- 27:27 Saber decir “NO” de forma consciente e inconsciente
- 29:01 Integrar la homeopatía en su formación
- 30:53 Descubrir la importancia e impacto del sueño en la vida diaria
- 32:24 Accidente automovilístico, maternidad y problemas de sueño
- 34:15 Libros sobre el sueño: Why we sleep? – Matthew Walker, The sleep revolution – Arianna Huffington
- 35:08 ¿Qué pasa cuando dormimos?
- 37:07 Ciclos del sueño
- 39:01 Optimizar la producción de hormona de crecimiento por medio del sueño
- 40:57 Proporcionar los ciclos del sueño
- 43:18 Oura Ring: dispositivo de registro de sueño
- 45:57 Insomnio paradójico y la percepción del sueño
- 46:16 Libro: “Zzz… El libro del sueño” -Chris Winter
- 47:16 Tip de sueño para personas creativas
- 47:52 ¿Qué hacer si llevas 20 o 30 min sin poder dormir?
- 48:30 Condiciones ideales del sueño: ambiente y oscuridad
- 51:25 Dispositivos, pantallas y alteración de sueño
- 53:54 El rol de la temperatura corporal en el sueño
- 55:36 Productos: Chili y Müller
- 56:03 Silencio o sonido blanco
- 58:51 Sleep Timer App y dormir con el celular al lado
- 01:00:16 Alimentación antes de dormir
- 01:02:10 Beneficios del magnesio (Bluebonnet: Glicinato de magnesio)
- 01:05:32 Mix de hongos adaptógenos Four Sigmatic Mushroom Coffee y tés
- 01:08:12 Marihuana, alcohol y fármacos
- 01:09:45 Higiene de sueño
- 01:10:27 ¿Cuánto debes dormir?
- 01:12:58 Nick Littlehales y la deuda de sueño
- 01:14:50 Apetito y pérdida de peso
- 01:16:50 Enfermedades y baja de defensas
- 01:17:29 Rutina personal de sueño (hábitos y alimentación)
- 01:20:29 Apps relajantes: Calm, Headspace, Instafit
- 01:21:12 Audiolibro: Tú puedes sanar tu vida – Louise Hay
- 01:22:15 Bocina para almohada
- 01:22:50 Hábitos de sueño en pareja
- 01:23:20 Pensamientos de gratitud antes de dormir
- 01:25:25 Proyectos actuales: consultas uno a uno
- 01:26:07 ¿Por qué estudiar sueño y homeopatía?
- 01:26:51 Estructura de las consultas
- 01:27:35 Suplementos mas recomendados: Vitamina D y probióticos
- 01:28:05 Marcelo Urban y la medicina funcional
- 01:30:05 Cambio de pensamiento que más impacto ha tenido en tu vida
- 01:33:18 Dos palabras que te describen
- 01:34:10 “Elimination Diet” (Dieta antiinflamatoria)
- 01:35:26 Método Wim Hof
- 01:36:09 Autoconocimiento y detección de alergias
- 01:38:14 ¿Qué te gustaría hacer por ti que aún no has hecho?
- 01:39:20 ¿Qué escribirías en el cielo para que todos lo vieran?
- 01:41:20 Contacto: instagram, facebook, mail, página oficial
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Felicitaciones Oso por entrevistar a esta gran mujer, de lo mejor que he escuchado y más en estos tiempo de coronavirus, en el que necesitamos ir a nuestro interior.