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“Todo lo que hagas en el día sufrirá si no tuviste una buena noche de sueño.” – Dra. Elisa Sacal @dra.elisasacal

Elisa es médico, consultora del sueño y emprendedora con un enfoque holístico e integrador de la medicina y el bienestar. 

Está certificada por Family Sleep Institute en NY y tiene diplomados en Neurociencia del sueño por la Universidad de Michigan y del Instituto Terramater en España. Hoy es cofundadora y directora ejecutiva del Family Sleep Institute para América Latina y España. 

En nuestra plática Elisa me cuenta lo que aprendió de los 3 encuentros cercanos que ha tenido con la muerte y profundizamos en la importancia del sueño y aterrizamos infinidad de hábitos, tácticas para dormir mejor. 

Hoy vamos a hablar de sueño pero Si quieres no eres alguien que disfruta de despertar te voy a ayudar a empezar tus mañanas con el pie derecho. compartiéndote las 7 tácticas que yo uso para ganar mi día. Si las quieres conocer descarga el ebook gratuito que te regalo al registrarte en cracks.la/7habitos.

Qué puedes aprender hoy:

• ¿Qué es el efecto Nocebo?
• ¿Por qué es tan importante respetar todos los ciclos y fases del sueño?
• Conoce a profundidad por qué el “beauty sleep” es tan reparador
• Aprende la mejor forma de lidiar con el insomnio y el estrés nocturno
• Tips para volver a dormir en caso de que te despiertes
• Gadgets y apps que te ayudarán a dormir mejor
• Aprende a armar una rutina diaria que te ayudará a mejorar la calidad de tu descanso
• Conoce todo sobre la “Dieta eliminatoria”.

Notas del episodio:

• 00:42 Bio Elisa Sacal
• 01:28 Descarga mi E-book “7 tácticas para ganar la mañana”
• 03:40 Practicar salto con garrocha y querer participar en las olimpiadas
• 06:03 Ser sujeto de estudio en clases de medicina
• 09:53 Diagnóstico de “Linfoma de Hodgkin”
• 10:58 Perspectiva después de diagnóstico
• 12:45 Vida durante el cáncer
• 14:50 Propuesta de matrimonio  
• 15:57 El impacto de la primera quimioterapia
• 17:49 Fin del tratamiento y retomar la vida
• 18:37 Segundo diagnóstico de cáncer y tocar fondo
• 20:11 ¿Qué cambió en ti con el segundo diagnóstico?
• 22:19 Autodescubrimiento y aislamiento
• 23:50 “Conocer tu pronóstico de cáncer no ayuda en nada”
• 24:54 Efecto Nocebo
• 26:05 Fuerza interior y estado de bienestar
• 27:27 Saber decir “NO” de forma consciente e inconsciente
• 29:01 Integrar la homeopatía en su formación
• 30:53 Descubrir la importancia e impacto del sueño en la vida diaria
• 32:24 Accidente automovilístico, maternidad y problemas de sueño
• 34:15 Libros sobre el sueño: Why we sleep? – Matthew Walker, The sleep revolution – Arianna Huffington
• 35:08 ¿Qué pasa cuando dormimos? 
• 37:07 Ciclos del sueño
• 39:01 Optimizar la producción de hormona de crecimiento por medio del sueño 
• 40:57 Proporcionar los ciclos del sueño
• 43:18 Oura Ring: dispositivo de registro de sueño 
• 45:57 Insomnio paradójico y la percepción del sueño
• 46:16 Libro: “Zzz… El libro del sueño” -Chris Winter
• 47:16 Tip de sueño para personas creativas
• 47:52 ¿Qué hacer si llevas 20 o 30 min sin poder dormir?
• 48:30 Condiciones ideales del sueño: ambiente y oscuridad
• 51:25 Dispositivos, pantallas y alteración de sueño  
• 53:54 El rol de la temperatura corporal en el sueño
• 55:36 Productos: Chili y Müller 
• 56:03 Silencio o sonido blanco
• 58:51 Sleep Timer App y dormir con el celular al lado  
• 01:00:16 Alimentación antes de dormir
• 01:02:10 Beneficios del magnesio (Bluebonnet: Glicinato de magnesio)
• 01:05:32 Mix de hongos adaptógenos Four Sigmatic Mushroom Coffee y tés
• 01:08:12 Marihuana, alcohol y fármacos
• 01:09:45 Higiene de sueño
• 01:10:27 ¿Cuánto debes dormir?
• 01:12:58 Nick Littlehales y la deuda de sueño
• 01:14:50 Apetito y pérdida de peso
• 01:16:50 Enfermedades y baja de defensas
• 01:17:29 Rutina personal de sueño (hábitos y alimentación)
• 01:20:29 Apps relajantes: Calm, Headspace, Instafit
• 01:21:12 Audiolibro: Tú puedes sanar tu vida – Louise Hay
• 01:22:15 Bocina para almohada
• 01:22:50 Hábitos de sueño en pareja
• 01:23:20 Pensamientos de gratitud antes de dormir
• 01:25:25 Proyectos actuales: consultas uno a uno 
• 01:26:07 ¿Por qué estudiar sueño y homeopatía?
• 01:26:51 Estructura de las consultas
• 01:27:35 Suplementos mas recomendados: Vitamina D y probióticos
• 01:28:05 Marcelo Urban y la medicina funcional
• 01:30:05 Cambio de pensamiento que más impacto ha tenido en tu vida
• 01:33:18 Dos palabras que te describen
• 01:34:10 “Elimination Diet” (Dieta antiinflamatoria)
• 01:35:26 Método Wim Hof
• 01:36:09 Autoconocimiento y detección de alergias 
• 01:38:14 ¿Qué te gustaría hacer por ti que aún no has hecho?
• 01:39:20 ¿Qué escribirías en el cielo para que todos lo vieran?
• 01:41:20 Contacto: instagram, facebook, mail, página oficial 
• 01:42:18 Comparte el episodio 
• 01:42:30 Suscríbete en Spotify y itunes
• 01:42:49 Mencióname en instagram: @osotrava y a @dra.elisasacal

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